martes, 16 de febrero de 2016

Cómo sentarnos correctamente (con video)

Cómo no debemos sentarnos
Ejemplo de cómo no debemos estar sentados. Parece que me han hecho una foto :(
 La cifra de gente que padecemos dolores de espalda aumenta sin parar y son debidos a la cantidad de horas que pasamos sentados en el trabajo sin cambiar de postura. Hoy me hago eco de unos consejos fabulosos para estar correctamente sentados en el trabajo y que quería compartir con vosotros.

Según la Agencia Europea para la Salud y la Seguridad en el Trabajo entre un 60 y un 90% de la población sufriría de dolores lumbares o cervicales debido al trabajo en algún periodo de su vida.

Como contó al periódico Huffington Post José Santos, secretario general del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid: “No es que haya una causa traumatológica directa. Las molestias se generan por posturas repetitivas que acaban desencadenando en malas posturas, que además se prolongan durante mucho tiempo”.

Es decir, estas dolencias ocurren por estar muchas horas en la misma (mala) postura. Si trabajas sentado además de la espalda te dolerán las muñecas y las cervicales y si trabajas de pie, tampoco te libras, ya que los dolores los sufrirás en la zona lumbar y en las extremidades inferiores.

Para esquivar los dolores en esas zonas del cuerpo deberíamos cada cierto tiempo cambiar de postura, “levantarnos, estirar los músculos y relajar la vista” dijo Santos, aunque la primera opción siempre tiene que ser sentarnos de manera correcta, aprender a sentarnos correctamente.

Fuente: http://www.huffingtonpost.es/2016/01/26/como-sentarse-en-el-trabajo_n_9007572.html

Recomendaciones para sentarnos correctamente

Recomendaciones para sentarnos correctamente

El especialista Mikel Junquera Landeta junto a José Santos entregaron algunas recomendaciones que serán muy útiles a la hora del trabajo. Presta atención.

#1. No poner la silla demasiado alta, ya que eso hace que perdamos la curvatura lumbar.

#2. La silla debe estar lo más baja posible para que las rodillas estén alineadas con el eje horizontal, además debemos poner la silla lo más cerca de la mesa.

#3. Los pies deben tocar el suelo o ponerlos sobre pequeñas plataformas inclinadas para que la zona lumbar este levantada.

#4. Las 2/3 partes del muslo deben estar sobre el asiento. “Si nos sentamos muy al borde de la silla, la musculatura lumbar se agota. Se encorva más la espalda y acabamos con dolor en la zona”, dijo Santos.

#5. No debemos cruzar las piernas ya que idealmente las rodillas deben estar ligeramente separadas, así la pelvis estará hacia adelante y mantendrá la zona lumbar bien posicionada.

#6. Utilizar sillas con antebrazos, “así no se apoya la muñeca sobre la mesa y se evita hacer una presión excesiva sobre la misma. Esa presión suele traducirse en inflamación del nervio mediano o síndrome del túnel carpiano”.

#7. La pantalla debe estar ubicada a unos 45-60 centímetros y su parte superior debe estar a la altura de nuestros ojos.

Echa un vistazo al vídeo explicativo que realizó Huffington Post con algunos de estos consejos contados anteriormente.


Cómo sentarse bien en el trabajo por elhuffingtonpost

Y por la noche descansar en un buen colchón


Además de todo esto por la noche tu espalda (y el resto de tu cuerpo) debe de recuperarse para al día siguiente estar descansado, renovado.

Para ello debes de dormir en el mejor colchón posible, un colchón que se adapte a tu cuerpo y te mantenga la columna vertebral bien alineada. Con una buena relación de firmeza y adaptabilidad.

Si el colchón que usas ya tiene muchos años estará hundido y por la noche te puede aumentar los problemas que la espalda has sufrido durante el día.

Ten en cuenta que es con el descanso nocturno cuando nuestro cuerpo se regenera y se recupera de los esfuerzos diarios, por lo que el colchón es importantísimo para nuestro bienestar físico y mental.

Para sentarte bien ya te hemos dado unos buenos consejos y para ayudarte a elegir un buen colchón estamos nosotros, pásate por nuestra tienda en el barrio de Tetuán, visita nuestra tienda online o pon tu duda en los comentarios, trataremos de aconsejarte lo mejor posible.